Allenamento sequenziale: guadagna tempo con un programma personalizzato
Il training personalizzato non vuole solo dire avere un personal trainer. Per essere efficace richiede più principi: vediamo quali sono assieme al suo ideatore
C’è un settore che dall’inizio della pandemia a oggi ha perso oltre il 90% del proprio fatturato: quello delle palestre. L’impossibilità di frequentare i centri fitness e i lockdown forzati, ha coinciso con un vero e proprio boom di applicazioni, video tutorial e dirette streaming per mantenersi in forma tra le mura di casa. E non sempre gli sforzi hanno dato i risultati sperati.
Gli ostacoli. “I principali- spiega Igor Bonazzi, docente all’Università di Parma e preparatore atletico di squadre professionistiche come il Piacenza Calcio 1919 -, sono legati alla mancanza di un programma di allenamento professionale e personalizzato che si basi sulle esigenze specifiche dei singoli. Si tratta di una problematica comune che può generare conseguenze fisiche importanti. Ciò che rende poco efficaci le classiche schede di allenamento è l’assenza di un metodo preciso di intervento, ovvero una programmazione sistematica che sia in grado di seguire le persone, di istruirle, correggerle e guidarle verso gli obiettivi desiderati partendo dalle proprie caratteristiche. I fattori che concorrono alla sicurezza e all’efficacia di un percorso d’allenamento sono: la totale personalizzazione, la valutazione, il monitoraggio, l’aggiornamento periodico dei programmi, elementi che, a volte, mancano nell’operatività delle palestre e in alcuni servizi online privi di attenzioni e specifiche sulla singola persona.
I limiti. “In palestra, quando ci si allena senza personal trainer, si tende a scegliere i corsi che piacciono o utilizzare i macchinari che sembrano più indicati senza una logica ben precisa, senza prima essersi sottoposti a valutazioni personali e mirate per definire gli obiettivi finali e il tipo di percorso necessario per raggiungerli. I programmi così pensati, tendono a perdere efficacia nel tempo: è fondamentale dunque che vengano monitorati e riaggiornati periodicamente tenendo conto dei progressi ottenuti”.
L’allenamento sequenziale. “E’ la creazione di un percorso di verifica: processi di valutazione e monitoraggio, un sistema didattico che insegni alle persone a rendere più sicuri ed efficaci i propri allenamenti. Tutto questo viene realizzato, in presenza quando possibile o a distanza. Il punto di forza è la personalizzazione completa del percorso: dall’assistenza garantita 7 giorni su 7, alla valutazione dei risultati raggiunti. Un approccio, questo, che consente mensilmente di eseguire controlli, correggere e migliorare le fasi successive, aggiornandole a seconda delle caratteristiche e delle esigenze specifiche”.
Esercizi per tanti, ma non per tutti. “Non esiste un programma comune, non è facile parlare di esercizi generici: il concetto della personalizzazione è sempre prioritario. Se due persone hanno le stesse caratteristiche, con lo stesso punto di partenza, stesso obiettivo, ciò che è più efficace saràla scelta di esercizi fondamentali e multi-articolari: coinvolgono la maggior parte del corpo contemporaneamente e hanno un impatto più alto a livello metabolico, ormonale, sui risultati che si possono apprezzare. Alcuni esempi?Squat , affondi, trazioni alla sbarra, stacchi da terra, piegamenti sulle braccia o eventualmente le distensioni su panca se si ha la palestra a disposizione. Sono questi alcuni esercizi che, avendo un impatto maggiore, producono più risultati d’insieme. Spesso l'errore è all’opposto ossia quello di selezionare attività che sono meno impattanti e danno pochi risultati. Chi raggiunge gli obiettivi, è sempre chi segue un metodo, chi rende il proprio programma di allenamento più efficace e monitora i parametri extra allenamento: alimentazione, sonno, riposo, disciplina, tutti elementi impattanti e significativi”
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