💆🏼♀️ Sonno e riposo
Numerosi studi scientifici hanno evidenziato l'efficacia di una routine serale nel migliorare la qualità del sonno.
La rivista Sleep Health ha pubblicato uno studio nel 2019 che ha evidenziato come una routine di relax prima di coricarsi, che potrebbe includere tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o il bagno caldo, abbia contribuito a migliorare la qualità del sonno. Questo tipo di routine ha dimostrato di favorire la diminuzione dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, consentendo al corpo di rilassarsi e prepararsi per il sonno.
Inoltre, uno studio condotto presso l'Università di Harvard ha esaminato l'effetto positivo di una routine serale strutturata sulla qualità del sonno. Gli individui che hanno adottato una routine pre-sleep con attività rilassanti hanno segnalato un miglioramento significativo nella qualità del loro riposo notturno, sperimentando un sonno più profondo e riposante.
La preparazione al sonno attraverso una routine di relax non solo migliora la qualità del sonno stesso ma ha anche un impatto positivo sul recupero fisico e mentale. Il sonno di buona qualità è essenziale per il recupero muscolare, la riparazione dei tessuti e il consolidamento delle memorie, come confermato da ricerche condotte dall'American Psychological Association.
In conclusione, una routine di relax e preparazione al sonno può influenzare in modo significativo la qualità del riposo notturno e contribuire al recupero fisico e mentale. Implementare abitudini di rilassamento prima di dormire può essere fondamentale per ottimizzare la salute generale e migliorare le prestazioni quotidiane.
✅ Allenamento Sequenziale monitora il sonno e organizza il percorso di allenamento personalizzato anche in funzione della gestione personale di questo importante parametro del proprio stile di vita
Dr. Igor Bonazzi