🧑🏻🏫 Disciplina
Creare una shutdown routine (pratica di spegnimento) permette al nostro cervello, e al nostro corpo, di funzionare meglio
La shutdown routine, in sintesi, è una serie di azioni da svolgere la sera per concludere in maniera definitiva la giornata in modo da poter liberare la mente dalle preoccupazioni.
Tra le principali funzioni che assolve troviamo sicuramente quella di lasciare lavorare l’inconscio: è provato che alcuni problemi che richiedono un’elaborazione di più informazioni hanno bisogno di tempo per essere risolti; per far si che il corpo trovi questo tempo è importante lasciare riposare il cervello in modo che la parte inconscia lavori per trovare delle soluzioni.
La shutdown routine inoltre permette di ricaricare meglio le energie dato che la nostra capacità di attenzione non è infinita. Questo aspetto si estende in generale alla nostra capacità di lavorare in modo profondo (quindi in uno stato di concentrazione libero da distrazioni), alternando momenti di totale distrazione e relax. Al contrario di chi si ostina a lavorare in modo distratto anche quando si è stanchi.
E ancora è utile per stimolare la creatività, ovvero la capacità di collegare idee in apparenza scollegare tra loro.
Tra le tante modalità di creare la nostra shutdown routine, è possibile creare l’abitudine di scrivere una lista delle cose che si devono fare il giorno successivo, poco prima di andare a dormire. Questa routine consente al nostro cervello di scaricarsi, di liberarsi dai pensieri e quindi permette di addormentarsi più velocemente. Questo suggerimento arriva da una ricerca pubblicata sul Journal of Experimental Psychology.
Ecco i benefici (e le evidenze scientifiche) di applicare una shutdown routine:
🎯 Shutdown routine e il miglioramento del sonno:
🎯 Shutdown routine e il miglioramento del sistema immunitario:
🎯 Shutdown routine e la riduzione di ansia e stress:
✅ Allenamento Sequenziale monitora la disciplina e stimola un costante miglioramento di questo importante fattore dello stile di vita durante il percorso di allenamento personalizzato.
Dr. Igor Bonazzi